Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami - Diet ketat tidak akan menyenangkan, jika tidak akan membuat kita menderita. Berikut ini adalah tips untuk diet sehat sederhana dan menyenangkan.
1. Rutinitas Weekday Makanan: Untuk sarapan, makan sereal atau oatmeal dengan susu rendah lemak (sekitar 200-250 kalori).
Pilihan Anda - tetap sederhana dan makan hal yang sama setiap hari atau mencoba berbagai sereal.
Fokus diet ini adalah makan siang hari kerja. Pada hari sebelum Anda memulai diet ini, membeli banyak buah-buahan, sayuran dan hijau. Jika Anda adalah pagi yang sibuk, Anda bisa menyiapkan makan siang Anda saat Anda sedang makan sarapan Anda.
Makan siang Anda terdiri dari buah-buahan segar, sayuran dan mungkin beberapa kacang-kacangan atau kecambah. Jika Anda membutuhkan minuman selain air, Anda bisa mengonsumsi buah atau jus sayuran.
Berikut adalah contoh dari apa yang dapat Anda pilih untuk makan siang:
5 wortel, 2 batang seledri, daun bayam 5, 1 apel, segenggam anggur, 1 cangkir kacang, es teh lemon (tanpa gula) 1 lemon, 1 / 2 kecambah kacang cangkir, sebuah kotak kecil kismis, wortel 5, 5 stroberi, lemon 1/2.
Untuk makan malam, makan apa yang biasanya Anda lakukan. Minum banyak air.
(Opsional: mulai dengan salad, semangkuk buah atau sup ringan) Olahraga: hari kerja, segera setelah Anda tiba di rumah, gunakan treadmill atau elips selama minimal 15 menit.
Jika mungkin, pergi langsung ke gym dari pekerjaan. 2. makanan
Weekend: makan apa yang biasanya Anda lakukan (tip: mencoba resep baru, cobalah membuat roti, atau makan di luar sambil jalan-jalan.)
Olahraga: Lakukan hal-hal biasa atau baru yang lebih baik. (Tips: mencoba beberapa kegiatan baru setiap akhir pekan, bersepeda, haiking, memutar musik, atau mungkin lebih mampu untuk latihan dan menyegarkan).
Mau Diet Tapi Tetep Sehat? Ini Tipsnya
Dijaman Moderna ini entah karena faktor makanan atau apa yang jelas makin banyak cewek cowok yang endut ya...
Pasti banyak juga yang ingin atau sedang melakukan program diet. Tapi banyaknya juga yang belum memperoleh hasil bagus tapi tubuh sudah drop atau malah jadi sakit ..
Mau Diet Tapi Tetep Sehat? Ini Tipsnya, coba deh untuk kalian yang sedang atau ingin melakukan program diet bisa perhatikan tips-tips berikut ini:
1. Menjadwal Olah Raga Secara Rutin
Cobalah untuk menjadwal olah secara rutin bisa di pagi hari atau di sore hari. Ingat, harus rutin ya! Anda bisa melakukan jogging sambil memakai jaket tebal agar kalori terbakar.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Biasakan minum satu hingga dua gelas air putih setiap pagi sehabis bangun tidur dan juga sebelum makan agar metabolisme lancar dan tubuh kembali segar.
3. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung vitamin dan berbagai mineral yang sangat baik bagi tubuh.
4. Konsumsi Nasi Merah dan Kurangi Nasi Putih
Karbohidrat putih yang berasal dari nasi putih juga mempunyai pengaruh untuk berat badan. Sebaiknya menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang berasal dari nasi merah.
5. Makan Lebih Sering Agar Tetap Sehat
Disarankan untuk wajib makan lebih sering tapi dengan porsi kecil. Hal tersebut karena organ pencernaan akan lebih aktif menghancurkan lemak dibanding jika tidak makan.
6. Menghindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh.
7. Menghindari Cemilan di Malam Hari
Makanan ringan atau cemilan ternyata bisa mengandung lebih banyak kalori dari satu porsi makan berat.
8. Hindari Minuman Soda dan Makanan Cepat Saji
Minuman soda mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Makanan cepat saji memiliki kalori yang sangat tinggi dan tentunya akan sangat berbahaya bagi berat badan Anda.
9. Hindari Stress
Hindari Stress karena tidak baik bagi kesehatan dan kecantikan kulit anda.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan Agar diet berjalan lancar dan tetap sehat.
Tips Perut rata
Punya perut rata tak hanya sedap dipandang mata tapi juga bagus untuk kesehatan. Miliki perut rata dengan mengawalinya dari makanan yang sebaiknya dihindari dan dikonsumsi.
Dengan memilah makanan yang tepat bisa membuat lemak-lemak luruh. Setelah mampu mengelola apa yang perlu dan harus dihindari, melakukan olahraga seperti sit up bisa membuat hasil yang lebih maksimal.
Kenapa punya perut rata itu penting?
Karena perut rata menandakan sistem metabolisme dan sistem kerja kardiovaskular (sistem peredaran darah) bekerja dengan baik. Sebaliknya, perut buncit kerap menyimpan masalah penumpukan lemak yang memicu berbagai penyakit.
Makanan yang harus dihindari untuk mendapat perut rata, seperti dilansir dari Ehow dan Ezinearticles adalah:
1. Makanan yang digoreng Perut yang rata tidak akan pernah diperoleh jika seseorang terus makan makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng mengandung lemak yang dapat tersimpan hingga di dalam sel dan jaringan di perut.
2. Minuman manis dan soda
Banyak mengonsumsi minuman manis terutama yang terbuat dari gula buatan, tentunya tidak akan membuat perut rata. Senyawa yang terkandung didalamnya dapat diubah menjadi lemak lebih cepat dari yang kita pikirkan, dan perut akan menjadi gudang dari lemak-lemak tersebut.
Contoh minuman yang harus dihindari adalah minuman ringan bersoda dan minuman beralkohol.
3. Makanan berkabohidrat tinggi
Karbohidrat dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum.
4. Garam atau sodium
Mengonsumsi banyak garam sama halnya dengan menampung banyak air dalam tubuh, yang akan membuat tubuh gemuk dan terlihat bengkak. Hal ini karena garam dapat mengikat air dalam tubuh, sehingga akan membuat perut buncit. 5. Makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans yang banyak terdapat pada makanan olahan merupakan makanan yang tidak sehat. Selain itu, lemak trans juga bisa membuat perut terlihat buncit.
Sebagai gantinya, seperti dilansir dari 2losebellyfat, Jumat (23/4/2010), ada tiga makanan utama yang akan membantu meratakan perut, mengurangi nafsu dan memberi lebih banyak energi, yaitu:
1. Buah dan sayuran kaya serat
Karena buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat, mereka akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dan peneliti percaya bahwa tingginya kadar antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten menangkis lemak di perut.
Beta-karoten bisa didapat dari wortel, melon, squash, dan buah persik. Dan vitamin C bisa diperoleh dari jeruk dan buah berry.
Sebenarnya semua berry seperti blackberry, blueberry, raspberry dan strawberry adalah pilihan yang sangat baik untuk hidangan penutup (desert). Dan sayuran kering serta kacang merah, kacang lima, kacang hitam, kacang polong, dan lentil tinggi kandungan serat tinggi.
2. Daging tak berlemak
Menurut penelitian dari Skidmore College dan Rumah Sakit Universitas Kopenhagen, makan protein tambahan sangat berguna bagi mereka diatas usia 40 tahun untuk mengurangi lemak perut.
Sekitar 25 persen kalori harian haruslah berupa protein, dan kita harus memperhatikan daging yang kita makan.
Pilih ikan, kerang, unggas tanpa kulit dan daging tanpa lemak, tidak lebih dari 6 ons setiap harinya, dan harus dimasak. Udang dan lobster memiliki kolesterol lebih tinggi dibandingkan dengan ikan jenis lain, tetapi mereka mengandung lemak jenuh dan lemak total yang lebih rendah dari sebagian besar daging dan unggas.
3. Kacang Dan Biji
Kacang merupakan salah satu tanaman sumber protein terbaik. Kacang kaya akan serat, fitonutrien dan antioksidan seperti vitamin E dan selenium.
Kacang juga tinggi sterol dan lemak, tapi sebagian besar lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3 yang merupakan lemak baik. Makanan ini juga akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain kacang, biji-bijian seperti biji rami, biji labu dan biji bunga matahari juga menawarkan konten kaya serat yang sama dan banyak manfaat kesehatan.
Selain makanan, cara makan juga perlu diperhatikan. Makanlah secara perlahan-lahan, makanan yang tidak terkunyah sempurna akan menjadi bagian-bagian kecil, sehingga tidak dapat dicerna sempurna dan menghasilkan banyak gas
Diet ketat tidak akan menyenangkan, jika tidak akan membuat kita menderita. Berikut ini adalah tips untuk diet sehat sederhana dan menyenangkan.
1. Rutinitas Weekday Makanan: Untuk sarapan, makan sereal atau oatmeal dengan susu rendah lemak (sekitar 200-250 kalori).
Pilihan Anda - tetap sederhana dan makan hal yang sama setiap hari atau mencoba berbagai sereal.
Fokus diet ini adalah makan siang hari kerja. Pada hari sebelum Anda memulai diet ini, membeli banyak buah-buahan, sayuran dan hijau. Jika Anda adalah pagi yang sibuk, Anda bisa menyiapkan makan siang Anda saat Anda sedang makan sarapan Anda.
Makan siang Anda terdiri dari buah-buahan segar, sayuran dan mungkin beberapa kacang-kacangan atau kecambah. Jika Anda membutuhkan minuman selain air, Anda bisa mengonsumsi buah atau jus sayuran.
Berikut adalah contoh dari apa yang dapat Anda pilih untuk makan siang:
5 wortel, 2 batang seledri, daun bayam 5, 1 apel, segenggam anggur, 1 cangkir kacang, es teh lemon (tanpa gula) 1 lemon, 1 / 2 kecambah kacang cangkir, sebuah kotak kecil kismis, wortel 5, 5 stroberi, lemon 1/2.
Untuk makan malam, makan apa yang biasanya Anda lakukan. Minum banyak air.
(Opsional: mulai dengan salad, semangkuk buah atau sup ringan) Olahraga: hari kerja, segera setelah Anda tiba di rumah, gunakan treadmill atau elips selama minimal 15 menit.
Jika mungkin, pergi langsung ke gym dari pekerjaan. 2. makanan
Weekend: makan apa yang biasanya Anda lakukan (tip: mencoba resep baru, cobalah membuat roti, atau makan di luar sambil jalan-jalan.)
Olahraga: Lakukan hal-hal biasa atau baru yang lebih baik. (Tips: mencoba beberapa kegiatan baru setiap akhir pekan, bersepeda, haiking, memutar musik, atau mungkin lebih mampu untuk latihan dan menyegarkan).
Mau Diet Tapi Tetep Sehat? Ini Tipsnya
Dijaman Moderna ini entah karena faktor makanan atau apa yang jelas makin banyak cewek cowok yang endut ya...
Pasti banyak juga yang ingin atau sedang melakukan program diet. Tapi banyaknya juga yang belum memperoleh hasil bagus tapi tubuh sudah drop atau malah jadi sakit ..
Mau Diet Tapi Tetep Sehat? Ini Tipsnya, coba deh untuk kalian yang sedang atau ingin melakukan program diet bisa perhatikan tips-tips berikut ini:
1. Menjadwal Olah Raga Secara Rutin
Cobalah untuk menjadwal olah secara rutin bisa di pagi hari atau di sore hari. Ingat, harus rutin ya! Anda bisa melakukan jogging sambil memakai jaket tebal agar kalori terbakar.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Biasakan minum satu hingga dua gelas air putih setiap pagi sehabis bangun tidur dan juga sebelum makan agar metabolisme lancar dan tubuh kembali segar.
3. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung vitamin dan berbagai mineral yang sangat baik bagi tubuh.
4. Konsumsi Nasi Merah dan Kurangi Nasi Putih
Karbohidrat putih yang berasal dari nasi putih juga mempunyai pengaruh untuk berat badan. Sebaiknya menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang berasal dari nasi merah.
5. Makan Lebih Sering Agar Tetap Sehat
Disarankan untuk wajib makan lebih sering tapi dengan porsi kecil. Hal tersebut karena organ pencernaan akan lebih aktif menghancurkan lemak dibanding jika tidak makan.
6. Menghindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh.
7. Menghindari Cemilan di Malam Hari
Makanan ringan atau cemilan ternyata bisa mengandung lebih banyak kalori dari satu porsi makan berat.
8. Hindari Minuman Soda dan Makanan Cepat Saji
Minuman soda mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Makanan cepat saji memiliki kalori yang sangat tinggi dan tentunya akan sangat berbahaya bagi berat badan Anda.
9. Hindari Stress
Hindari Stress karena tidak baik bagi kesehatan dan kecantikan kulit anda.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan Agar diet berjalan lancar dan tetap sehat.
Tips Perut rata
Punya perut rata tak hanya sedap dipandang mata tapi juga bagus untuk kesehatan. Miliki perut rata dengan mengawalinya dari makanan yang sebaiknya dihindari dan dikonsumsi.
Dengan memilah makanan yang tepat bisa membuat lemak-lemak luruh. Setelah mampu mengelola apa yang perlu dan harus dihindari, melakukan olahraga seperti sit up bisa membuat hasil yang lebih maksimal.
Kenapa punya perut rata itu penting?
Karena perut rata menandakan sistem metabolisme dan sistem kerja kardiovaskular (sistem peredaran darah) bekerja dengan baik. Sebaliknya, perut buncit kerap menyimpan masalah penumpukan lemak yang memicu berbagai penyakit.
Makanan yang harus dihindari untuk mendapat perut rata, seperti dilansir dari Ehow dan Ezinearticles adalah:
1. Makanan yang digoreng Perut yang rata tidak akan pernah diperoleh jika seseorang terus makan makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng mengandung lemak yang dapat tersimpan hingga di dalam sel dan jaringan di perut.
2. Minuman manis dan soda
Banyak mengonsumsi minuman manis terutama yang terbuat dari gula buatan, tentunya tidak akan membuat perut rata. Senyawa yang terkandung didalamnya dapat diubah menjadi lemak lebih cepat dari yang kita pikirkan, dan perut akan menjadi gudang dari lemak-lemak tersebut.
Contoh minuman yang harus dihindari adalah minuman ringan bersoda dan minuman beralkohol.
3. Makanan berkabohidrat tinggi
Karbohidrat dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum.
4. Garam atau sodium
Mengonsumsi banyak garam sama halnya dengan menampung banyak air dalam tubuh, yang akan membuat tubuh gemuk dan terlihat bengkak. Hal ini karena garam dapat mengikat air dalam tubuh, sehingga akan membuat perut buncit. 5. Makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans yang banyak terdapat pada makanan olahan merupakan makanan yang tidak sehat. Selain itu, lemak trans juga bisa membuat perut terlihat buncit.
Sebagai gantinya, seperti dilansir dari 2losebellyfat, Jumat (23/4/2010), ada tiga makanan utama yang akan membantu meratakan perut, mengurangi nafsu dan memberi lebih banyak energi, yaitu:
1. Buah dan sayuran kaya serat
Karena buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat, mereka akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dan peneliti percaya bahwa tingginya kadar antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten menangkis lemak di perut.
Beta-karoten bisa didapat dari wortel, melon, squash, dan buah persik. Dan vitamin C bisa diperoleh dari jeruk dan buah berry.
Sebenarnya semua berry seperti blackberry, blueberry, raspberry dan strawberry adalah pilihan yang sangat baik untuk hidangan penutup (desert). Dan sayuran kering serta kacang merah, kacang lima, kacang hitam, kacang polong, dan lentil tinggi kandungan serat tinggi.
2. Daging tak berlemak
Menurut penelitian dari Skidmore College dan Rumah Sakit Universitas Kopenhagen, makan protein tambahan sangat berguna bagi mereka diatas usia 40 tahun untuk mengurangi lemak perut.
Sekitar 25 persen kalori harian haruslah berupa protein, dan kita harus memperhatikan daging yang kita makan.
Pilih ikan, kerang, unggas tanpa kulit dan daging tanpa lemak, tidak lebih dari 6 ons setiap harinya, dan harus dimasak. Udang dan lobster memiliki kolesterol lebih tinggi dibandingkan dengan ikan jenis lain, tetapi mereka mengandung lemak jenuh dan lemak total yang lebih rendah dari sebagian besar daging dan unggas.
3. Kacang Dan Biji
Kacang merupakan salah satu tanaman sumber protein terbaik. Kacang kaya akan serat, fitonutrien dan antioksidan seperti vitamin E dan selenium.
Kacang juga tinggi sterol dan lemak, tapi sebagian besar lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3 yang merupakan lemak baik. Makanan ini juga akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain kacang, biji-bijian seperti biji rami, biji labu dan biji bunga matahari juga menawarkan konten kaya serat yang sama dan banyak manfaat kesehatan.
Selain makanan, cara makan juga perlu diperhatikan. Makanlah secara perlahan-lahan, makanan yang tidak terkunyah sempurna akan menjadi bagian-bagian kecil, sehingga tidak dapat dicerna sempurna dan menghasilkan banyak gas
1. Rutinitas Weekday Makanan: Untuk sarapan, makan sereal atau oatmeal dengan susu rendah lemak (sekitar 200-250 kalori).
Pilihan Anda - tetap sederhana dan makan hal yang sama setiap hari atau mencoba berbagai sereal.
Fokus diet ini adalah makan siang hari kerja. Pada hari sebelum Anda memulai diet ini, membeli banyak buah-buahan, sayuran dan hijau. Jika Anda adalah pagi yang sibuk, Anda bisa menyiapkan makan siang Anda saat Anda sedang makan sarapan Anda.
Makan siang Anda terdiri dari buah-buahan segar, sayuran dan mungkin beberapa kacang-kacangan atau kecambah. Jika Anda membutuhkan minuman selain air, Anda bisa mengonsumsi buah atau jus sayuran.
Berikut adalah contoh dari apa yang dapat Anda pilih untuk makan siang:
5 wortel, 2 batang seledri, daun bayam 5, 1 apel, segenggam anggur, 1 cangkir kacang, es teh lemon (tanpa gula) 1 lemon, 1 / 2 kecambah kacang cangkir, sebuah kotak kecil kismis, wortel 5, 5 stroberi, lemon 1/2.
Untuk makan malam, makan apa yang biasanya Anda lakukan. Minum banyak air.
(Opsional: mulai dengan salad, semangkuk buah atau sup ringan) Olahraga: hari kerja, segera setelah Anda tiba di rumah, gunakan treadmill atau elips selama minimal 15 menit.
Jika mungkin, pergi langsung ke gym dari pekerjaan. 2. makanan
Weekend: makan apa yang biasanya Anda lakukan (tip: mencoba resep baru, cobalah membuat roti, atau makan di luar sambil jalan-jalan.)
Olahraga: Lakukan hal-hal biasa atau baru yang lebih baik. (Tips: mencoba beberapa kegiatan baru setiap akhir pekan, bersepeda, haiking, memutar musik, atau mungkin lebih mampu untuk latihan dan menyegarkan).
Mau Diet Tapi Tetep Sehat? Ini Tipsnya
Dijaman Moderna ini entah karena faktor makanan atau apa yang jelas makin banyak cewek cowok yang endut ya...
Pasti banyak juga yang ingin atau sedang melakukan program diet. Tapi banyaknya juga yang belum memperoleh hasil bagus tapi tubuh sudah drop atau malah jadi sakit ..
Mau Diet Tapi Tetep Sehat? Ini Tipsnya, coba deh untuk kalian yang sedang atau ingin melakukan program diet bisa perhatikan tips-tips berikut ini:
1. Menjadwal Olah Raga Secara Rutin
Cobalah untuk menjadwal olah secara rutin bisa di pagi hari atau di sore hari. Ingat, harus rutin ya! Anda bisa melakukan jogging sambil memakai jaket tebal agar kalori terbakar.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Biasakan minum satu hingga dua gelas air putih setiap pagi sehabis bangun tidur dan juga sebelum makan agar metabolisme lancar dan tubuh kembali segar.
3. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung vitamin dan berbagai mineral yang sangat baik bagi tubuh.
4. Konsumsi Nasi Merah dan Kurangi Nasi Putih
Karbohidrat putih yang berasal dari nasi putih juga mempunyai pengaruh untuk berat badan. Sebaiknya menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang berasal dari nasi merah.
5. Makan Lebih Sering Agar Tetap Sehat
Disarankan untuk wajib makan lebih sering tapi dengan porsi kecil. Hal tersebut karena organ pencernaan akan lebih aktif menghancurkan lemak dibanding jika tidak makan.
6. Menghindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh.
7. Menghindari Cemilan di Malam Hari
Makanan ringan atau cemilan ternyata bisa mengandung lebih banyak kalori dari satu porsi makan berat.
8. Hindari Minuman Soda dan Makanan Cepat Saji
Minuman soda mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Makanan cepat saji memiliki kalori yang sangat tinggi dan tentunya akan sangat berbahaya bagi berat badan Anda.
9. Hindari Stress
Hindari Stress karena tidak baik bagi kesehatan dan kecantikan kulit anda.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan Agar diet berjalan lancar dan tetap sehat.
Tips Perut rata
Punya perut rata tak hanya sedap dipandang mata tapi juga bagus untuk kesehatan. Miliki perut rata dengan mengawalinya dari makanan yang sebaiknya dihindari dan dikonsumsi.
Dengan memilah makanan yang tepat bisa membuat lemak-lemak luruh. Setelah mampu mengelola apa yang perlu dan harus dihindari, melakukan olahraga seperti sit up bisa membuat hasil yang lebih maksimal.
Kenapa punya perut rata itu penting?
Karena perut rata menandakan sistem metabolisme dan sistem kerja kardiovaskular (sistem peredaran darah) bekerja dengan baik. Sebaliknya, perut buncit kerap menyimpan masalah penumpukan lemak yang memicu berbagai penyakit.
Makanan yang harus dihindari untuk mendapat perut rata, seperti dilansir dari Ehow dan Ezinearticles adalah:
1. Makanan yang digoreng Perut yang rata tidak akan pernah diperoleh jika seseorang terus makan makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng mengandung lemak yang dapat tersimpan hingga di dalam sel dan jaringan di perut.
2. Minuman manis dan soda
Banyak mengonsumsi minuman manis terutama yang terbuat dari gula buatan, tentunya tidak akan membuat perut rata. Senyawa yang terkandung didalamnya dapat diubah menjadi lemak lebih cepat dari yang kita pikirkan, dan perut akan menjadi gudang dari lemak-lemak tersebut.
Contoh minuman yang harus dihindari adalah minuman ringan bersoda dan minuman beralkohol.
3. Makanan berkabohidrat tinggi
Karbohidrat dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum.
4. Garam atau sodium
Mengonsumsi banyak garam sama halnya dengan menampung banyak air dalam tubuh, yang akan membuat tubuh gemuk dan terlihat bengkak. Hal ini karena garam dapat mengikat air dalam tubuh, sehingga akan membuat perut buncit. 5. Makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans yang banyak terdapat pada makanan olahan merupakan makanan yang tidak sehat. Selain itu, lemak trans juga bisa membuat perut terlihat buncit.
Sebagai gantinya, seperti dilansir dari 2losebellyfat, Jumat (23/4/2010), ada tiga makanan utama yang akan membantu meratakan perut, mengurangi nafsu dan memberi lebih banyak energi, yaitu:
1. Buah dan sayuran kaya serat
Karena buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat, mereka akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dan peneliti percaya bahwa tingginya kadar antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten menangkis lemak di perut.
Beta-karoten bisa didapat dari wortel, melon, squash, dan buah persik. Dan vitamin C bisa diperoleh dari jeruk dan buah berry.
Sebenarnya semua berry seperti blackberry, blueberry, raspberry dan strawberry adalah pilihan yang sangat baik untuk hidangan penutup (desert). Dan sayuran kering serta kacang merah, kacang lima, kacang hitam, kacang polong, dan lentil tinggi kandungan serat tinggi.
2. Daging tak berlemak
Menurut penelitian dari Skidmore College dan Rumah Sakit Universitas Kopenhagen, makan protein tambahan sangat berguna bagi mereka diatas usia 40 tahun untuk mengurangi lemak perut.
Sekitar 25 persen kalori harian haruslah berupa protein, dan kita harus memperhatikan daging yang kita makan.
Pilih ikan, kerang, unggas tanpa kulit dan daging tanpa lemak, tidak lebih dari 6 ons setiap harinya, dan harus dimasak. Udang dan lobster memiliki kolesterol lebih tinggi dibandingkan dengan ikan jenis lain, tetapi mereka mengandung lemak jenuh dan lemak total yang lebih rendah dari sebagian besar daging dan unggas.
3. Kacang Dan Biji
Kacang merupakan salah satu tanaman sumber protein terbaik. Kacang kaya akan serat, fitonutrien dan antioksidan seperti vitamin E dan selenium.
Kacang juga tinggi sterol dan lemak, tapi sebagian besar lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3 yang merupakan lemak baik. Makanan ini juga akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain kacang, biji-bijian seperti biji rami, biji labu dan biji bunga matahari juga menawarkan konten kaya serat yang sama dan banyak manfaat kesehatan.
Selain makanan, cara makan juga perlu diperhatikan. Makanlah secara perlahan-lahan, makanan yang tidak terkunyah sempurna akan menjadi bagian-bagian kecil, sehingga tidak dapat dicerna sempurna dan menghasilkan banyak gas
Diet ketat tidak akan menyenangkan, jika tidak akan membuat kita menderita. Berikut ini adalah tips untuk diet sehat sederhana dan menyenangkan.
1. Rutinitas Weekday Makanan: Untuk sarapan, makan sereal atau oatmeal dengan susu rendah lemak (sekitar 200-250 kalori).
Pilihan Anda - tetap sederhana dan makan hal yang sama setiap hari atau mencoba berbagai sereal.
Fokus diet ini adalah makan siang hari kerja. Pada hari sebelum Anda memulai diet ini, membeli banyak buah-buahan, sayuran dan hijau. Jika Anda adalah pagi yang sibuk, Anda bisa menyiapkan makan siang Anda saat Anda sedang makan sarapan Anda.
Makan siang Anda terdiri dari buah-buahan segar, sayuran dan mungkin beberapa kacang-kacangan atau kecambah. Jika Anda membutuhkan minuman selain air, Anda bisa mengonsumsi buah atau jus sayuran.
Berikut adalah contoh dari apa yang dapat Anda pilih untuk makan siang:
5 wortel, 2 batang seledri, daun bayam 5, 1 apel, segenggam anggur, 1 cangkir kacang, es teh lemon (tanpa gula) 1 lemon, 1 / 2 kecambah kacang cangkir, sebuah kotak kecil kismis, wortel 5, 5 stroberi, lemon 1/2.
Untuk makan malam, makan apa yang biasanya Anda lakukan. Minum banyak air.
(Opsional: mulai dengan salad, semangkuk buah atau sup ringan) Olahraga: hari kerja, segera setelah Anda tiba di rumah, gunakan treadmill atau elips selama minimal 15 menit.
Jika mungkin, pergi langsung ke gym dari pekerjaan. 2. makanan
Weekend: makan apa yang biasanya Anda lakukan (tip: mencoba resep baru, cobalah membuat roti, atau makan di luar sambil jalan-jalan.)
Olahraga: Lakukan hal-hal biasa atau baru yang lebih baik. (Tips: mencoba beberapa kegiatan baru setiap akhir pekan, bersepeda, haiking, memutar musik, atau mungkin lebih mampu untuk latihan dan menyegarkan).
Mau Diet Tapi Tetep Sehat? Ini Tipsnya
Dijaman Moderna ini entah karena faktor makanan atau apa yang jelas makin banyak cewek cowok yang endut ya...
Pasti banyak juga yang ingin atau sedang melakukan program diet. Tapi banyaknya juga yang belum memperoleh hasil bagus tapi tubuh sudah drop atau malah jadi sakit ..
Mau Diet Tapi Tetep Sehat? Ini Tipsnya, coba deh untuk kalian yang sedang atau ingin melakukan program diet bisa perhatikan tips-tips berikut ini:
1. Menjadwal Olah Raga Secara Rutin
Cobalah untuk menjadwal olah secara rutin bisa di pagi hari atau di sore hari. Ingat, harus rutin ya! Anda bisa melakukan jogging sambil memakai jaket tebal agar kalori terbakar.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Biasakan minum satu hingga dua gelas air putih setiap pagi sehabis bangun tidur dan juga sebelum makan agar metabolisme lancar dan tubuh kembali segar.
3. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung vitamin dan berbagai mineral yang sangat baik bagi tubuh.
4. Konsumsi Nasi Merah dan Kurangi Nasi Putih
Karbohidrat putih yang berasal dari nasi putih juga mempunyai pengaruh untuk berat badan. Sebaiknya menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang berasal dari nasi merah.
5. Makan Lebih Sering Agar Tetap Sehat
Disarankan untuk wajib makan lebih sering tapi dengan porsi kecil. Hal tersebut karena organ pencernaan akan lebih aktif menghancurkan lemak dibanding jika tidak makan.
6. Menghindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh.
7. Menghindari Cemilan di Malam Hari
Makanan ringan atau cemilan ternyata bisa mengandung lebih banyak kalori dari satu porsi makan berat.
8. Hindari Minuman Soda dan Makanan Cepat Saji
Minuman soda mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Makanan cepat saji memiliki kalori yang sangat tinggi dan tentunya akan sangat berbahaya bagi berat badan Anda.
9. Hindari Stress
Hindari Stress karena tidak baik bagi kesehatan dan kecantikan kulit anda.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan Agar diet berjalan lancar dan tetap sehat.
Tips Perut rata
Punya perut rata tak hanya sedap dipandang mata tapi juga bagus untuk kesehatan. Miliki perut rata dengan mengawalinya dari makanan yang sebaiknya dihindari dan dikonsumsi.
Dengan memilah makanan yang tepat bisa membuat lemak-lemak luruh. Setelah mampu mengelola apa yang perlu dan harus dihindari, melakukan olahraga seperti sit up bisa membuat hasil yang lebih maksimal.
Kenapa punya perut rata itu penting?
Karena perut rata menandakan sistem metabolisme dan sistem kerja kardiovaskular (sistem peredaran darah) bekerja dengan baik. Sebaliknya, perut buncit kerap menyimpan masalah penumpukan lemak yang memicu berbagai penyakit.
Makanan yang harus dihindari untuk mendapat perut rata, seperti dilansir dari Ehow dan Ezinearticles adalah:
1. Makanan yang digoreng Perut yang rata tidak akan pernah diperoleh jika seseorang terus makan makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng mengandung lemak yang dapat tersimpan hingga di dalam sel dan jaringan di perut.
2. Minuman manis dan soda
Banyak mengonsumsi minuman manis terutama yang terbuat dari gula buatan, tentunya tidak akan membuat perut rata. Senyawa yang terkandung didalamnya dapat diubah menjadi lemak lebih cepat dari yang kita pikirkan, dan perut akan menjadi gudang dari lemak-lemak tersebut.
Contoh minuman yang harus dihindari adalah minuman ringan bersoda dan minuman beralkohol.
3. Makanan berkabohidrat tinggi
Karbohidrat dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum.
4. Garam atau sodium
Mengonsumsi banyak garam sama halnya dengan menampung banyak air dalam tubuh, yang akan membuat tubuh gemuk dan terlihat bengkak. Hal ini karena garam dapat mengikat air dalam tubuh, sehingga akan membuat perut buncit. 5. Makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans yang banyak terdapat pada makanan olahan merupakan makanan yang tidak sehat. Selain itu, lemak trans juga bisa membuat perut terlihat buncit.
Sebagai gantinya, seperti dilansir dari 2losebellyfat, Jumat (23/4/2010), ada tiga makanan utama yang akan membantu meratakan perut, mengurangi nafsu dan memberi lebih banyak energi, yaitu:
1. Buah dan sayuran kaya serat
Karena buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat, mereka akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dan peneliti percaya bahwa tingginya kadar antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten menangkis lemak di perut.
Beta-karoten bisa didapat dari wortel, melon, squash, dan buah persik. Dan vitamin C bisa diperoleh dari jeruk dan buah berry.
Sebenarnya semua berry seperti blackberry, blueberry, raspberry dan strawberry adalah pilihan yang sangat baik untuk hidangan penutup (desert). Dan sayuran kering serta kacang merah, kacang lima, kacang hitam, kacang polong, dan lentil tinggi kandungan serat tinggi.
2. Daging tak berlemak
Menurut penelitian dari Skidmore College dan Rumah Sakit Universitas Kopenhagen, makan protein tambahan sangat berguna bagi mereka diatas usia 40 tahun untuk mengurangi lemak perut.
Sekitar 25 persen kalori harian haruslah berupa protein, dan kita harus memperhatikan daging yang kita makan.
Pilih ikan, kerang, unggas tanpa kulit dan daging tanpa lemak, tidak lebih dari 6 ons setiap harinya, dan harus dimasak. Udang dan lobster memiliki kolesterol lebih tinggi dibandingkan dengan ikan jenis lain, tetapi mereka mengandung lemak jenuh dan lemak total yang lebih rendah dari sebagian besar daging dan unggas.
3. Kacang Dan Biji
Kacang merupakan salah satu tanaman sumber protein terbaik. Kacang kaya akan serat, fitonutrien dan antioksidan seperti vitamin E dan selenium.
Kacang juga tinggi sterol dan lemak, tapi sebagian besar lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3 yang merupakan lemak baik. Makanan ini juga akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain kacang, biji-bijian seperti biji rami, biji labu dan biji bunga matahari juga menawarkan konten kaya serat yang sama dan banyak manfaat kesehatan.
Selain makanan, cara makan juga perlu diperhatikan. Makanlah secara perlahan-lahan, makanan yang tidak terkunyah sempurna akan menjadi bagian-bagian kecil, sehingga tidak dapat dicerna sempurna dan menghasilkan banyak gas
Advertisement